المشي السريع يقلل خطر الوفاة أكثر من عدد الخطوات العالية

أظهرت دراسة حديثة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن المشي بوتيرة سريعة، حتى وإن كان عدد الخطوات اليومي أقل، يساهم في خفض خطر الوفاة المبكرة بصورة مماثلة للمشي بكمية خطوات أكبر لكن بوتيرة أبطأ.

تفاصيل الدراسة

حلل الباحثون بيانات أكثر من مائة ألف شخص في منتصف العمر من إنجلترا واسكتلندا وويلز، حيث ارتدى المشاركون أجهزة تتبع النشاط لمدة سبعة أيام بين عامي 2013 و2015. تم تصنيف عدد الخطوات اليومية إلى أربع فئات، كما تم قياس "معدل الخطوات القصوى خلال 30 دقيقة" لتحديد أعلى وتيرة مستمرة للخطوات.

تابع الباحثون المشاركين لمدة ثمانية أعوام، ورصدوا جميع حالات الوفاة وأسبابها، بما في ذلك الوفيات القلبية الوعائية. وجدت النتائج أن زيادة عدد الخطوات مع المشي السريع يقللان معًا من خطر الوفاة. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يخطون أقل من 5,000 خطوة يوميًا يقل خطر وفاتهم إذا ارتفعت وتيرتهم إلى 80 خطوة في الدقيقة، وهو ما يعادل خطر الوفاة لدى من يمشون بين 5,000 و7,500 خطوة بوتيرة أبطأ.

خلفية وإرشادات عملية

أشار أستاذ النشاط البدني ونمط الحياة في جامعة موناش، إيمانويل ستاماتاكيس، إلى أن هدف الـ10 آلاف خطوة لم يُستند إلى دليل علمي، بل نشأ من حملة ترويجية في اليابان خلال الستينيات. وأضاف أن هذا الهدف قد يكون صعبًا على كبار السن أو الأشخاص ذوي الجدول المزدحم، مما قد يثنيهم عن ممارسة الرياضة.

ويوصي ستاماتاكيس بالتركيز على الشعور الجسدي أثناء المشي: عندما يصبح التنفس أثقل وتزيد حرارة الجسم مع القدرة على التحدث بجمل قصيرة، فإن ذلك يشير إلى وتيرة مناسبة. كما يقترح قياس عدد الخطوات خلال 15 ثانية وضرب النتيجة في 4 للحصول على معدل تقريبي للخطوات في الدقيقة، مع الأخذ في الاعتبار أن المعدل المعتاد للبالغين هو حوالي 100 خطوة في الدقيقة، لكنه يختلف حسب العمر واللياقة.

خلاصة القول، لا توجد وتيرة واحدة تناسب الجميع؛ فالمشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا قد يكون الخيار المثالي للبالغين القليلين النشاط لتقليل خطر الوفاة، مع ضرورة تعديل الهدف ليتماشى مع نمط الحياة الفردي.